Gezondheid - Gezonde Slaap

Gezondheid - Gezonde Slaap

Weer lekker slapen en vol energie en uitgerust wakker worden heeft soms wat hulp nodig. Toch is dit helaas niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen kunnen moeilijk in slaap komen of worden 's nachts een paar keer wakker. HBB24 verteld je alles over hoe jij  sneller in slaap kan vallen en een de ochtend fris en uitgerust wakker wordt.

Goede nachtrust

Goed en genoeg slapen is belangrijk voor het dagelijks functioneren. Wanneer je niet lekker hebt geslapen is dit direct terug te zien als vermoeidheid, concentratieproblemen en weinig energie. Zorg daarom dat je gemiddeld per nacht acht uur slaapt voor een gezonde slaap.

Toch niet lekker kunnen slapen? Dit kan komen doordat je teveel zorgen en spanning hebt. Maar ook hormonale schommelingen, lichamelijke aandoeningen en verstoringen in het bioritme zijn hier een oorzaak van. Het gebruik van alcohol, cacao en drank als koffie en cola voor het slapengaan kunnen je uit je nachtrust halen.

Valeriaan

Valeriaan is een kruid met een kalmerende werking, geliefd in tijden van stress, spanning en nervositeit. Valeriaan kan kopen in pillen, tabletten of in thee. Valeriaan groet als een kruidachtige plant, dit betekent dat de stam, takken en stengels niet dikker worden dan andere planten. Het komt voor in grote delen van Azië en Europa.

Valeriaan wordt voornamelijk gebruikt als slaapmiddel om sneller in slaap te komen, maar ook om langer door te slapen. Het heeft een kalmerende werking en wordt ook gebruikt tegen angst en stress. Na 2 tot 4 weken merk je de voordelen van het kruid.

Neem ongeveer 400-900 mg Valeriaan in voor het slapen gaan.

Melatonine

Er zijn diverse voedingssupplementen die een ondersteuning bieden voor een gezonde slaap. Ontspannende kruiden als valeriaan, hop en goudpapaver helpen bij ondersteunen van de slaap.

Wanneer het bioritme verstoord is kan melatonine een oplossing zijn om sneller in slaap te vallen. Melatonine is een hormoon dat van nature wordt aangemaakt in de pijnappelklier ins de hersenen. Daarnaast kan je melatonine ook als supplement gebruiken. Melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen en het bevorderen van de slaapkwaliteit. Melatonine komt ook in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen, zoals vlees, granen, fruit en groenten. Sommige mensen denken dat melatonine een vitamine is, maar dat is het niet.

Melatonine wordt dus aangemaakt door ons eigen lichaam. Normaal gesproken, wanneer het lichaam gezond is, produceert het zelf melatonine. Echter, als er een verstoring is in de hormoonhuishouding of als je biologische klok in de war is, kan deze aanmaak verstoord worden.

Voordelen van Melatonine:

- Het levert een bijdrage aan het opwekken van slaap
- Het helpt je sneller in slaap te vallen
- Het bevordert de slaapbereidheid
- Het helpt bij het verlichten van de ervaringen van de jetleg

Tips voor een gezonde nachtrust

Naast het gebruik van een eventueel voedingssupplement voor een goede nachtrust zijn er nog factoren die van invloed kunnen zijn.

- Slaapomgeving: Zorgt voor een goed matras en hoofdkussen. Zorgt dat er niet te veel licht binnen komt en draai de wekker zo dat je er niet steeds op kunt kijken.

- Zorg voor een regelmatig ritme. Slaap niet te lang en ga slapen als je moe bent. Zorg dat je lichaam weet wanneer het tijd is om te gaan slapen.

- Let een paar uur voor het slapen gaan op je voeding, drink geen opwekkend dranken als koffie en eet niet te zwaar.

Sommige medicijnen zullen reageren op bepaalde supplementen. Mocht je op dit moment dus medicijnen slikken, dan is het altijd raadzaam om dit te overleggen met de arts.